Cara Menghilangkan Penyakit Susah Tidur

By | October 9, 2017

Tidur ialah salah satu kenikmatan yg pasti dirasakan semua orang. Dengan tidur badan anda bakal istirahat & meregenerasi kembali tenaga yg sudah dipakai buat beraktivitas sehari-hari. Semua orang mendambakan tidur dengan nyenyak. Tapi bagaimana bila ternyata seseorang justru malah terganggu dalam tidurnya. Ia justru malah susah buat tidur apalagi di malam hari. Keadaan seperti itu tentu mesti segera ditangani. Sebab dikhawatirkan malah bakal memunculkan problem-problem lainnya seperti penyakit. Karena itulah Cara Menghilangkan Penyakit Susah Tidur Secara Alami berikut ini sangat berguna bagi anda yang saat ini mengalami gangguan saat tidur

Cara Menghilangkan Penyakit Susah Tidur Secara Alami

Faktor penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Faktor penyebab seseorang mengalami gangguan susah tidur terdapat banyak hal. dapat saja seseorang yg mengalami susah buat tidur disebabkan sebab sedang mengalami stress, tekanan pikiran, lingkungan yg buruk atau dapat pun keadaan udara yg kurang mendukung seperti terlalu panas atau terlalu dingin. Dengan mengetahui karena ini kita dapat menewajahn solusinya. Contohkan saja faktor penyebabnya sebab kita stress memikirkan problem pekerjaan di kantor maka solusinya ialah dengan menenangkan diri kita terlebih dulu.Berikut ini beberapa faktor penyebab susah tidur antara lain:

Keadaan Medis Tertentu

Ada banyak keadaan medis baik ringan maupun berat yg bisa mengakibatkan gangguan susah tidur. Dalam beberapa kasus, keadaan medis itu sendiri mengakibatkan susah tidur. Berikut ini misal dari keadaan medis yg bisa mengakibatkan kesulitan tidur malam hari antara lain sepertiAlergi hidung atau sinusitis,Problem pencernaan seperti repluks,Problem Endokrin seperti hipertiroidisme,Radang sendi,Asma,Keadaan neurologis seperti penyakit Parkinson, Menderita penyakitkronis,Sakit punggung.

Sedangkan obat-obatan yg diperuntukkan buat pilek & alergi hidung, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit tiroid, pengendalian kelahiran, asma & depresi pun bisa mengakibatkan insomnia.

Menderita Stres & Depresi

Sulit tidur di malam hari bisa diakibatkan oleh keadaan kejiwaan seperti stres & depresi. Pengaruh psikologis bisa membuat seseorang sulit buat tidur. di gilirannya, insomnia itu sendiri bisa mengakibatkan perubahan suasana hati & perubahan hormon pisiologi yg bisa memperburuk problem kejiwaan ini. Studi menunjukkan bahwa insomnia bisa memperburuk depresi.

Terlalu gelisah dan khawatir

Kebanyakan orang yg susah tidur sebab mereka merasa khawatir atau gugup terhadap sesuatu, kecemasan tersebut menyebabkan pola yg mengganggu tidur dengan cara teratur. Tanda kecemasan yg bisa mengakibatkan gangguan tidur meliputi :Ketegangan,Memikirkan mengenai peristiwa masa lalu,Khawatir yg berlebihan mengenai masa depan,Terlalu banyak beban & kewalahan dengan tanggung jawab.

Pekerjaan & Gaya Hidup

Gangguan tidur bisa dipicu oleh gaya hidup, perilaku & pola tidur itu sendiri. Gaya hidup yg tak sehat & kebiasaan tidur larut malam bisa menyebabkan insomnia.

Kebiasan bekerja malam hari. Kebiasaan tersebut membuat kita sulit tidur di malam hari.Terbiasa tidur siang pun untuk sebagian orang mengakibatkan tidur larut malam, yg di gilirannya terbiasa.

Pekerjaan dengan shipt atau jam kerja yg tak menentu. Banyak orang yg mempunyai waktu kerja yg tak menentu, contohnya dalam seminggu dimestikan bekerja pagi, siang & malam hari. Jam kerja tersebut membingungkan tubuh kita mana waktu yg tepat buat beristirahat.Kebiasaan & kurang tidur di malam hari begadang pun buruk untuk jam tidur Anda.

Cara Menghilangkan Penyakit Susah Tidur Secara Alami

Berikut ini cara sederhana bagaimana tips mengobati susah tidur yg mungkin sedang kita alami saat ini. Selain membuat lingkungan kita nyaman, terdapat beberapa makanan yg dapat kita makan supaya tidur kita lebih nyenyak. Diantara caranya ialah sebagai berikut:

Gunakan Tempat Tidur yg Nyaman

Tempat tidur yg nyaman tentu berpengaruh di kualitas tidur Anda. Nyamankan tempat tidur kita & perbaiki posisi tidur kita sesantai mungkin. Mulai sekarang benahi barang-barang di kamar tidur anda. Jauhi barang-barang yg berserakan terutama sampah berserakan. Setiapkali menjelang tidur, buatlah aktivitas membenahi barang-barang. Selain nyaman, kebersihan pun mesti diperhatikan. Gantilah sprei setiap 3-4 hari sekali. Bila perlu tambahkan pewangi menuju area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yg sejuk, dengan menambahkan AC atau kipas angin.

Mandilah Sesudah Anda Pulang Kerja

Keringat yg menempel di tubuh sesudah seharian bekerja pun dapat mengganggu kenyamanan anda. Mandilah di sore hari. biasakan mandi setiap kali kita pulang kerja. Selain membuat badan kita segar sesudah seharian bekerja, tentu bakal membuat kita rileks menjelang tidur. Bila kita pulang larut malam & berharap mandi, maka mandilah dengan air hangat supaya tubuh kita tak nyeri.

Mendengarkan Musik

Bila kita mengalami kesulitan tidur, mendengarkan musik merupakan alternatip yg menenangkan. Penelitian sudah menunjukkan bahwa orang yg mendengarkan musik sebelum tidur menaikan kualitas tidur di malam hari, dibandingkan orang yg tak. Hanya pastikan musik yg sedang kita dengarkan merupakan musik yg disukai & menenangkan. kita dapat mendengarkan lewat hp & dapat memakai headset, tak perlu volume yg keras, & usahakan setting otomatis mati dalam beberapa jam.

Bersantai di Kursi Goyang

Anda mempunyai kursi goyang dirumah? Seperti yg anda tahu bahwa bayi cepat tertidur saat mereka sedang digendong atau naik kereta dorong. Nah, trik tersebut sukses pun diterapkan di orang dewasa. Sensasi ayunan lembut membuat otak tenang sehingga kita gampang tidur. Alternatip kursi goyang, kita dapat memakai tempat tidur gantung, banyak tersedia di pasar dengan harga cukup terjangkau.

Mempersediakan Diri buat Tidur

Menurut ahli psikolog klinis Michael Breus, PhD, tubuh manusia memerlukan waktu buat bersantai & tidur perlu buat disediakan. Jadi perlakukan aktivitas tidur sebagai sebuah pase wajib kehidupan anda. Tidak boleh tidur menunggu kita terlalu lelah. Susunlah jadwal tidur setiap harinya. Lakukan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti cuci wajah, gosok gigi & mengganti pakaian. Buatlah jadwal & disiplin mengikuti jadwal ini.

Membuat Sedikit Kebisingan

Beberapa orang terbiasa tidur dalam keheningan. Tapi beberapa yg lain, membutuhkan sedikit kebisingan. Nah, kita dapat mencoba tips ini. Buatlah sedikit kebisingan contohnya dengan memperdengarkan suara tetesan air dari kran, dengung listrik, mendengarkan suara napas sendiri, gesekan selimut, dll. yg terpenting ialah suara-suara ini ialah suara yg konsisten, bukan suara yg ramai tanpa nada. kita dapat download suara-suara ini & mendengarkannya lewat hp.

Meniup Balon

Melakukan latihan tenggorokan dengan cara teratur bisa membantu megampangkan kita tidur. Latihan tersebut membantu menguatkan otot buat mencegah penyempitan di mulut, hidung atau tenggorokan. Latihan tersebut pun membantu menurunkan mendengkur & membuat tidur lebih nyenyak. Caranya: Tiup balon dengan napas dalam-dalam. Saat melakukan latihan ini, pastikan buat menghirup udara melalui hidung & mengeluarkan melalui mulut. perkara tersebut bakal megampangkan aliran udara yg tepat melalui hidung saat tidur. Lakukan tips mengobati susah tidur tersebut 5 kali dalam sehari.

KonsumsiSusu hangat

Minum segelas susu hangat sebelum tidur bakal membantu kita cepat tertidur, sebab susu mempunyai epek relaksasi di tubuh & pikiran. Susu ialah sumber kalsium yg baik, yg membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin ialah hormon yg mengontrol tidur. Juga, kalsium susu membantu memerangi stres. konsumsi setaknya satu jam sebelum tidur.

Menggunakan Minyak lavender

Aromatherapi yg berasal dari minyak lavender mempunyai epek menenangkan di tubuh sehingga membantu tidur lebih baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak lavender menaikan waktu total tidur, dan membantu merasa segar di pagi hari saat kita terbangun. Caranya: Teteskan satu atau dua tetes minyak lavender esensial di sapu tangan & tempatkan di dekat bantal. Selain itu, kita pun busa menambahkan beberapa tetes minyak lavender menuju bak mandi dengan air hangat. Rendam dalam air selama 20 minute. Lakukan perkara tersebut setaknya satu jam sebelum tidur.

Mengonsumsi Madu

Madu merupakan sumber kesehatan & kecantikan, contohnya buat menghilangkan komedo. Selain itu madu pun berguna buat mengobati problem susah tidur. Sipat anti-inplamasi membantu menurunkan pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan buat mencegah mendengkur, salah satu tanda yg terumum dari gangguan tidur. Madu pun membuat tidur kita lebih rileks. Selain itu, madu membantu mempertahankan berat badan sehat & mencegah obesitas dampak kebanyakan tidur. Caranya: cukup tambahkan 1 sdm madu mentah dengan segelas air hangat & konsumsi setiap hari sebelum tidur.

Mengkonsumsi Ramuan dari Susu & Kunyit

Kombinasi susu & kunyit bakal membantu mengobati tanda insomnia. Susu memiliki kandungan asam amino triptopan yg mempercepat tidur. Sedangkan, kunyit memiliki kandungan anti-inplamasi membantu menurunkan infeksi di system pernapasan, yg membantu aliran pernapasan saat tidur. Caranya: Tambahkan 1 sendok teh bubuk kunyit buat satu gelas susu. Didihkan & biarkan selama beberapa minute di api kecil. Biarkan sejenak & tambahkan sedikit madu. konsumsi 30 minute sebelum tidur.

Mengkonsumsi Pisang

Pisang merupakan obat tidur alami sebab memiliki kandungan asam amino yg disebut triptopan yg membantu menaikan kadar serotonin. Serotonin ialah sejenis hormon yg membantu mengatur pola tidur. Selain itu, pisang memiliki kandungan relaksan otot alami, magnesium, & potasium, yg membantu mempergampang tidur. Plus, karbohidrat dalam pisang membuat orang cepat mengantuk. konsumsi satu pisang satu jam sebelum tidur setiap malam.

Demikian cara, faktor penyebab & tips mengobati susah tidur yg dapat kita terapkan di keseharian anda. Tak perlu memakai obat-obatan, cukup dengan merubah kebiasaan, mengonsumsi makanan alami diatas, menerapkan pola hidup sehat & pikiran yg rileks. 

http://www.sohabba-z.net

Cara Menghilangkan Penyakit Susah Tidur Secara Alami

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *